O calçado minimalista tem vindo a ganhar popularidade nos últimos anos devido aos seus benefícios para a saúde dos pés e para a melhoria da postura geral. No entanto, para maximizar estes benefícios e evitar problemas como o desgaste prematuro das solas, é fundamental aprender a caminhar corretamente com este tipo de calçado.
Ao fazer a transição do calçado convencional para a marcha descalça, muitos utilizadores continuam a utilizar um padrão de marcha inadequado, caracterizado pelo impacto do calcanhar no solo, ou seja, o calcanhar é a primeira parte do pé a tocar no solo. Esta é a principal razão pela qual surgem dores no calcanhar, metatarsos, tendão de Aquiles, etc., durante a transição para o uso de calçado minimalista.
Caminhar corretamente com calçado minimalista passa pela adoção de uma técnica mais natural e eficiente, que distribui melhor o impacto e aproveita a anatomia do pé.
A seguir, oferecemos um guia detalhado para ajustar a sua marcha e tirar partido de todos os benefícios do calçado minimalista . Lembre-se de que este ajuste leva tempo, pois requer um novo treino para caminhar. A prática constante e a paciência são essenciais para interiorizar estes movimentos e torná-los um hábito natural.
Então... como se caminha corretamente usando sapatos minimalistas?
Siga estes passos...
- Descrição: Levante o pé da frente e deixe-o pendurado naturalmente. A parte exterior da planta do pé deve tocar primeiro no chão. O objetivo é evitar que o calcanhar seja a primeira parte do pé a tocar no chão.
- Benefícios : Este método distribui o impacto de forma mais uniforme e reduz o desgaste concentrado no calcanhar.
- Dica : Pratique numa superfície segura, de preferência madeira ou azulejo, onde possa sentir melhor o contacto do seu pé com o chão.
- Descrição : Utilize os dedos dos pés, especialmente o dedo grande, para se impulsionar para a frente. Este deve ativar os glúteos, proporcionando um impulso eficaz e natural.
- Benefícios : Melhora a eficiência da marcha e fortalece os músculos das pernas e glúteos.
- Dica : Ao caminhar, coloque a mão no glúteo máximo para sentir a contração muscular e garantir que está a utilizar os músculos corretamente.
3. Equilíbrio entre aterragem e propulsão :
- Descrição : Depois de dominar os passos anteriores, combine a aterragem com a parte da frente do pé e o impulso com o pé de trás. Isto pode exigir prática e paciência para conseguir uma passada suave e natural.
- Dica : Dedique algum tempo a praticar esta técnica durante longas caminhadas para desenvolver a memória muscular e adaptar-se a este novo padrão de marcha.
Benefícios de uma caminhada adequada
Adotar um padrão de marcha adequado com calçado minimalista é crucial para evitar lesões, desconforto e patologias, bem como para aumentar a vida útil do calçado.
- Melhora o alinhamento corporal : Mantém o alinhamento correto da coluna vertebral e reduz o risco de dores e lesões.
- Maior força e equilíbrio : Fortalece os músculos do pé e do tornozelo, melhorando o equilíbrio e a estabilidade.
- Redução do impacto : Distribui o impacto uniformemente, reduzindo o stress nas articulações.
- Isto aumenta a durabilidade do calçado minimalista: o peso corporal é melhor distribuído e não existem pontos de acumulação extrema de peso.