MANUAL DE UTILIZAÇÃO - CUIDADOS RAÍZES
Este manual mostrar-te-á de forma simplesa como usar cada ferramenta, quanto tempo, como mantê-la em bom estado e que precauções deves ter em conta.
👉 Lembra-te destes PILARES BÁSICOS para que estas ferramentas tenham sucesso:
- Transição progressiva, não forces o teu corpo. Cada pé é único, e a adaptação é um processo gradual. Pode levar-te mais ou menos tempo a habituar-te.
- Escuta o teu corpo e perante qualquer incómodo, recua.
- Persistência: as mudanças não acontecem de um dia para o outro.
- Não tenhas pressa: com persistência, notarás mudanças profundas na tua postura, na tua pisada e no teu bem-estar.
- Técnica: usa com prudência e consciência estas ferramentas.
- NÃO SÃO UM MILAGRE, ou seja, não constituem soluções mágicas por si só, mas sim complementos dentro de uma abordagem integral de recuperação e mudança de calçado.
Atenção!
Se sofre de alguma patologia, incómodo ou alguma situação especial nos seus pés, consulte um profissional atualizado antes de utilizar estas ferramentas.
Agora sim, aqui tens toda a informação sobre os nossos produtos da gama ROOTS CARE
Corrigem o alinhamento dos dedos, aliviam a pressão dos joanetes, ativam a musculatura do pé e melhoram o desempenho, a força e a estabilidade nos treinos de força.
Usa-os sempre em movimento. Introduz os dedos do pé entre cada um dos 5 espaços do separador. Começa por usá-los pouco tempo (5/10 minutos por dia) para fazer uma transição lenta e progressiva e para que toda a tua estrutura muscular se habitue ao novo estímulo. Vai aumentando o tempo de uso à medida que sentires que não te causa incómodo.
Recomenda-se usá-lo durante a prática desportiva. Não recomendamos exceder o seu uso contínuo por mais de 1 hora seguida. Depende da tolerância, pode ser usado por mais tempo, mas dependerá das sensações de cada utilizador.
Podem ser lavados com água morna/quente e sabão.
Recomenda-se deixar secar ao ar e polvilhar com talco, para que a sua colocação posterior seja mais fácil.
Claro. Qualquer parte do separador pode ser modificada. As modificações mais comuns são no dedo polegar ou no mindinho. Dependendo da forma do pé, pode acontecer que a tira elástica crie um efeito de ramalhete, juntando os dedos. Neste caso, basta cortar a tira e libertar o dedo.
As paredes dos septos também podem ser reduzidas em espessura.
- Não os usar em repouso.
- Não os usar para dormir.
- Não os usar dentro de calçado de biqueira estreita.
- Se houver dor intensa, retirar imediatamente.
- Uso em crianças apenas sob supervisão profissional.
Com cada par de separadores oferecemos uma banda elástica porque acreditamos que é tão importante alinhar como fortalecer os teus pés para manter a alinhamento, e queríamos ajudar-te a exercitar os teus pés.
Para que serve? Acrescenta um trabalho ativo ao uso dos separadores: fortalece, estica e ativa a musculatura que sustenta a correta alinhamento dos dedos.
Como usar: Coloca-a nos dedos e realiza exercícios de abertura e resistência durante alguns minutos por dia. Lê mais neste blogue
👉 A combinação de separadores + banda elástica multiplica os resultados: enquanto os separadores alinham passivamente, a banda treina de forma ativa a musculatura para manter esse alinhamento ao longo do tempo.
ESPACIADORES DE DEDOS
O objetivo dos espaçadores de dedos é garantir e manter o espaço natural dos dedos durante períodos mais longos, trabalhando passivamente o seu alinhamento durante atividades menos dinâmicas ou mesmo em repouso
Introduz os dedos do pé entre cada um dos 4 espaços do espaçador. A separação entre os dedos é menor do que com os separadores, pelo que a transição será mais curta. Ainda assim, prepara progressivamente os teus pés. Começa por usá-los pouco tempo (5/10 minutos por dia) para fazer uma transição lenta e gradual e para que toda a tua estrutura muscular se habitue ao novo estímulo. Usa-os em atividades menos dinâmicas ou em repouso. Combina-os por cima das tuas meias de 5 dedos ou por baixo das tuas meias convencionais, mas sempre com calçado descalço ou de biqueira larga.
O seu desenho e ergonomia permitem que possam ser usados durante longos períodos sem pôr em risco a circulação nem causar qualquer incómodo. Ainda assim, deve-se sempre avaliar as sensações.
Pode lavar-se à mão com água morna/quente e sabão.
Recomenda-se deixar secar ao ar livre.
Claro. Existem várias modificações possíveis. Descarregue aqui o guia de modificações.
Se o espaçador já não espaça o suficiente, pode aumentar-se o espaço interdigital que cria, preenchendo qualquer das cavidades vazias que existem no primeiro e último septo com as almofadas que incluímos na caixa. Também é possível cortar os septos para os tornar mais finos ou mesmo aparar a silicone entre os septos para adaptar à forma de cada pé (dedos juntos, dedos mais curtos, etc.).
- Não os usar em repouso.
- Não os usar para dormir.
- Não os usar dentro de calçado de biqueira estreita.
- Se houver dor intensa, retirar imediatamente.
- Uso em crianças apenas sob supervisão profissional.
Para que servem?
As almofadas de borracha EVA são peças macias e leves que se colocam dentro dos espaços dos espaçadores. A sua função é personalizar a separação interdigital conforme a forma dos teus pés e a evolução da tua prática.
Usos principais:
- Se sentires que os espaçadores já não exercem abertura suficiente, introduz uma almofada no primeiro ou último espaço para alargar o espaço entre os dedos.
- Se sentires que os espaçadores se deslocam, as almofadas permitem ajustar o espaçador para que fique mais estável e confortável.
Deixamos-te mais informação neste blogue: Almofadas
SEPARADORES DE DEDOS - AVANÇADOS
Especificamente concebidos para utilizadores avançados. Estes separadores oferecem uma fixação e firmeza superiores, ideais para treinos mais exigentes e pés já fortalecidos.
Usa-os sempre em movimento. Introduz os dedos do pé entre cada um dos 5 espaços do separador. Começa por usá-los pouco tempo (5/10 minutos por dia) para fazer uma transição lenta e progressiva e para que toda a tua estrutura muscular se habitue ao novo estímulo. Vai aumentando o tempo de uso à medida que sentires que não te causa incómodo.
Recomenda-se usá-lo durante a prática desportiva. Não recomendamos exceder o seu uso contínuo por mais de 1 hora seguida. Depende da tolerância, pode ser usado por mais tempo, mas dependerá das sensações de cada utilizador.
Podem ser lavados com água morna/quente e sabão.
Recomenda-se deixar secar ao ar e polvilhar com talco, para que a sua colocação posterior seja mais fácil.
Não recomendamos fazer modificações, pois foram concebidos para proporcionar a máxima eficácia e conforto tal como estão.
- A abertura é mais intensa: aumentar o tempo de uso mais lentamente do que com os básicos.
- Não recomendados para pés muito sensíveis sem supervisão.
- Retirar em caso de dor ou irritação.
- Não usar em repouso.
- Não usar para dormir.
- Não usar dentro de calçado de biqueira estreita.
Com cada par de separadores oferecemos uma banda elástica porque acreditamos que é tão importante alinhar como fortalecer os teus pés para manter a alinhamento, e queríamos ajudar-te a exercitar os teus pés.
Para que serve? Acrescenta um trabalho ativo ao uso dos separadores: fortalece, estica e ativa a musculatura que sustenta a correta alinhamento dos dedos.
Como usá-la: Coloca-a nos dedos e realiza exercícios de abertura e resistência durante alguns minutos por dia. Lê mais neste blogue
👉 A combinação de separadores + banda elástica multiplica os resultados: enquanto os separadores alinham passivamente, a banda treina de forma ativa a musculatura para manter esse alinhamento ao longo do tempo.
BANDA CORRETORA DE JOANETES
Concebida para proporcionar alívio e correcção a um dos problemas mais comuns do pé, os joanetes. O seu uso continuado ajudará a diminuir a dor e a pressão na zona afectada.
Introduza o dedo grande do pé pela abertura mais pequena da faixa. A peça de silicone deve envolver o dedo anelar e a parte curva deve estar virada na direção do segundo dedo. Rodeie o calcanhar com a abertura maior que não tem nenhuma peça de silicone.
Recomendamos começar a usá-la por períodos curtos (5/10 minutos por dia) e em repouso. O tempo de uso e o movimento aumentarão à medida que o pé se sentir preparado. A faixa serve para ambos os pés. Pode ser combinada com calçado descalço.
O seu desenho e materiais permitem que possa ser utilizada pelo tempo que for necessário, mesmo durante longos períodos, mas é importante vigiar em todos os momentos para que não se comprometa a circulação sanguínea de nenhuma parte do pé e que não cause qualquer incómodo.
Lave a banda à mão com água morna e um detergente suave. Evite o uso de branqueadores ou amaciadores.
Deixe secar completamente antes de a voltar a usar.
Claro. Caso o polegar fique demasiado apertado, pode-se abrir a costura desta parte com uma tesoura. Se, pelo contrário, sentir que fica largo na zona do calcanhar, pode coser esta parte para a fechar até ficar ajustada e não escorregar.
- Não deve cortar a circulação do dedo grande do pé.
- Evitar o uso prolongado no início, progredir lentamente.
- Interromper se houver dor, inflamação ou vermelhidão.
- Não usar dentro de calçado de biqueira estreita.
- Não dormir com ela.
BOLA DE ACUPRESSÃO
As bolas de massagem de acupressão ajudam na libertação miofascial do pé, a fortalecer os seus músculos e a melhorar a circulação sanguínea destes. Usá-las regularmente pode melhorar a flexibilidade e funcionalidade dos músculos do pé no seu conjunto.
Coloque a bola numa superfície plana e firme. Role a bola sob os pés, desde os dedos até ao calcanhar, aplicando pouca pressão. Faça movimentos circulares, rectos e de vai e vem para massajar todos os pontos contraídos. A pressão que exercer sobre ela aumentará à medida que sentir que a estrutura muscular do seu pé está a recuperar. Quanto mais pressão aplicar (sem exagerar), mais se activarão as camadas mais profundas.
Começa com sessões curtas de 2 a 5 minutos por dia.
Aumenta gradualmente o tempo conforme te sentires confortável. É importante fazer uma transição lenta que permita aos tecidos do pé adaptarem-se. Incorpora a bola descontraturante na tua rotina de forma regular para obter um benefício real.
Lava a bola com água e sabão suave. Certifica-te de enxaguar completamente e deixar secar ao ar. Evita expô-la a temperaturas extremas ou a produtos químicos agressivos.
Não faça alterações na bola descontraturante, pois o seu desenho foi criado para proporcionar alívio eficaz.
- Não aplicar pressão excessiva no início.
- Evitar superfícies escorregadias.
- Se houver fascite plantar aguda ou qualquer outra patologia, usar com precaução e sob aconselhamento profissional.
LEMBRA-TE...
Estas ferramentas não constituem soluções mágicas por si mesmas, mas sim complementos dentro de uma abordagem integral de recuperação. A sua eficácia é potenciada quando integradas numa rotina que inclui exercícios específicos e o uso de calçado descalço. Estas ferramentas podem contribuir para manter o alinhamento adequado e prevenir deformidades, mas o seu sucesso depende da sua aplicação em conjunto com práticas que promovam a força, flexibilidade e mobilidade.