ROOTS CARE
Manual de uso
Todo lo que necesitas saber para usar, cuidar y sacar el máximo partido a tus herramientas barefoot.
01 · Antes de empezar
Esto no es una solución mágica
Estas herramientas no funcionan por sí solas: son complementos dentro de un enfoque integral de recuperación y cambio de calzado. Para que tengan éxito, ten en cuenta estos tres pilares.
Tiempo
Cada pie tiene su propio punto de partida. La adaptación es gradual.
Constancia
No fuerces a tu cuerpo. Los cambios no llegan de un día para otro.
Prudencia
Usa las herramientas con consciencia. Ante cualquier molestia, retrocede.
Atención. Si sufres cualquier patología, molestia o situación especial en tus pies, consulta a un profesional actualizado antes de utilizar estas herramientas.
02 · Visión general
Comparativa de las 5 herramientas
| Herramienta | Tipo de uso | Nivel | Inicio recomendado | Uso continuo |
|---|---|---|---|---|
| Separadores de dedos | Activo, en movimiento | Iniciación | 5-10 min/día | Máx. ~1 hora |
| Espaciadores de dedos | Pasivo, en reposo | Iniciación | 5-10 min/día | Prolongado * |
| Separadores Advanced | Activo, en movimiento | Avanzado | 5-10 min/día | Máx. ~1 hora |
| Banda correctora de juanetes | Pasivo / activo | Cualquiera | 5-10 min/día, en parado | Prolongado * |
| Pelota de acupresión | Activo, masaje | Cualquiera | 2-5 min/día | Sesiones cortas regulares |
* Uso prolongado siempre supervisando que no afecte a la circulación ni genere molestias.
03 · Guía rápida
¿Qué herramienta elijo?
Entreno y busco fuerza activa para mis pies
Quiero llevarlos dentro del calzado, o cuando llegue a casa...
Tengo juanetes y necesito algo muy específico para ellos.
Quiero liberar tensión y mejorar la circulación
04 · El catálogo
5 herramientas, 5 objetivos distintos.
Corrigen la alineación de los dedos, alivian la presión de los juanetes y activan la musculatura del pie, mejorando fuerza y estabilidad en el entrenamiento.
¿Cómo se usan?
Introduce los dedos del pie en los 5 huecos del separador.
Úsalos siempre en movimiento, empezando por 5-10 minutos al día.
Ve aumentando el tiempo de uso de forma progresiva según tu tolerancia.
Limpieza y mantenimiento
Lavar con agua templada/caliente y jabón. Dejar secar al aire y espolvorear talco para que la siguiente puesta sea más fácil.
¿Se puede modificar?
Sí. Se puede cortar la banda elástica del pulgar o el meñique, y reducir el grosor de los septos para adaptarlos a la forma del pie.
Precauciones
- No usarlos en reposo ni para dormir
- No usarlos con calzado de puntera estrecha
- Si hay dolor intenso, retirar de inmediato
- Uso en niños solo bajo supervisión profesional
La banda elástica gris incluida
Añade trabajo activo: fortalece y activa la musculatura que sostiene la alineación de los dedos. Separadores + banda multiplican el resultado.
Aseguran y mantienen el espacio natural de los dedos durante periodos largos, trabajando pasivamente la alineación en reposo o actividades poco dinámicas.
¿Cómo se usan?
Introduce los dedos en los 4 huecos del espaciador.
Combínalos con calcetín de 5 dedos o calzado barefoot/ancho.
Úsalos en reposo o actividad poco dinámica, aumentando el tiempo poco a poco.
Limpieza y mantenimiento
Lavar a mano con agua templada/caliente y jabón. Dejar secar al aire.
¿Se puede modificar?
Sí. Si el espacio no es suficiente, rellena el primer o último septo con las almohadillas incluidas, o recorta septos para adaptarlos a tu pie.
Precauciones
- No usarlos para dormir
- No usarlos con calzado de puntera estrecha
- Si hay dolor intenso, retirar de inmediato
- Uso en niños solo bajo supervisión profesional
Las almohadillas amarillas (EVA)
Personalizan la separación interdigital. Añade una para más apertura, o para que el espaciador quede más estable si se desencaja.
Pensados para usuarios avanzados: mayor sujeción y firmeza para entrenamientos exigentes y pies ya fortalecidos.
¿Cómo se usan?
Introduce los dedos en los 5 huecos, siempre en movimiento.
La apertura es más intensa: progresa más despacio que con los básicos.
Aumenta el tiempo de uso solo si no te genera molestias.
Limpieza y mantenimiento
Lavar con agua templada/caliente y jabón. Dejar secar al aire y espolvorear talco para facilitar la siguiente puesta.
¿Se puede modificar?
No se recomienda. Están diseñados para ofrecer la máxima eficacia y comodidad tal y como están.
Precauciones
- Apertura más intensa: progresar más despacio que con los básicos
- No recomendados para pies muy sensibles sin supervisión
- Retirar en caso de dolor o irritación
- No usar en reposo, para dormir, ni con calzado estrecho
Incluyen también la banda elástica gris
Mismo uso que en la versión básica: trabajo activo que fortalece y mantiene la alineación de los dedos en el tiempo.
Diseñada para aliviar y corregir uno de los problemas más comunes del pie: los juanetes, reduciendo el dolor y la presión en la zona.
¿Cómo se usa?
Dedo gordo en la apertura pequeña, silicona hacia el segundo dedo.
Rodea el talón con la apertura grande (sirve para ambos pies).
Empieza en parado, 5-10 min al día, y progresa después en movimiento.
Limpieza y mantenimiento
Lavar a mano con agua tibia y detergente suave. Evitar blanqueadores o suavizantes. Dejar secar completamente.
¿Se puede modificar?
Sí. Si oprime el pulgar, abre la costura con tijeras. Si queda grande en el talón, cose esa zona hasta que ajuste bien.
Precauciones
- No debe cortar la circulación del dedo gordo
- Evitar uso prolongado al inicio; progresar lentamente
- Suspender si hay dolor, inflamación o enrojecimiento
- No usarla con calzado estrecho ni para dormir
Favorece la liberación miofascial del pie, fortalece su musculatura y mejora la circulación sanguínea.
¿Cómo se usa?
Coloca la pelota en una superficie plana y firme.
Rueda el pie de los dedos al talón aplicando poca presión.
Aumenta la presión y el tiempo de forma gradual, sin excederte.
Limpieza y mantenimiento
Lava con agua y jabón suave, aclara bien y deja secar al aire. Evita temperaturas extremas o químicos fuertes.
¿Se puede modificar?
No. Su diseño está pensado específicamente para proporcionar un alivio efectivo tal y como está.
Precauciones
- No aplicar exceso de presión al inicio
- Evitar usarla sobre superficies resbaladizas
- Con fascitis plantar aguda u otra patología, usar con precaución y consejo profesional
05 · Tu hoja de ruta
Progresión recomendada
* Guía orientativa: cada pie y cada proceso son diferentes. Avanza siempre según tus propias sensaciones.
06 · No te lo saltes
Resumen de precauciones
Detén el uso si...
- Sientes dolor intenso o que no remite
- Aparece inflamación o enrojecimiento
- Notas pérdida de circulación o hormigueo persistente
- La molestia no desaparece al quitarte la herramienta
Normas generales
- No usar para dormir (separadores y banda correctora)
- Evitar el calzado de puntera estrecha mientras las usas
- Uso en niños siempre bajo supervisión profesional
- Si tienes una patología previa, consulta antes con un profesional