CUIDADOS DAS RAÍZES
Manual de utilização
Tudo o que precisa de saber para utilizar, cuidar e tirar o máximo partido das suas ferramentas barefoot.
01 · Antes de começar
Isto não é uma solução mágica
Estas ferramentas não funcionam por si só: são complementos de uma abordagem integrada de recuperação e mudança de calçado. Para que sejam bem-sucedidas, tem em conta estes três pilares.
Tempo
Cada pé tem o seu próprio ponto de partida. A adaptação é gradual.
Constância
Não forces o teu corpo. As mudanças não acontecem de um dia para o outro.
Prudência
Utilize as ferramentas com consciência. Perante qualquer desconforto, recue.
Atenção. Se sofre de alguma patologia, desconforto ou situação especial nos pés, consulte um profissional atualizado antes de utilizar estas ferramentas.
02 · Visão geral
Comparação das 5 ferramentas
| Herramienta | Tipo de uso | Nivel | Inicio recomendado | Uso continuo |
|---|---|---|---|---|
| Separadores de dedos | Ativo, em movimento | Qualquer um | 5-10 min/dia | Máx. ~1 hora |
| Separadores de dedos | Passivo, em repouso | Qualquer um | 5-10 min/dia | Prolongado * |
| Separadores de dedos – suaves | Passivo, em repouso | Iniciação | 5-10 min/dia | Prolongado * |
| Separadores avançados | Ativo, em movimento | Avançado | 5-10 min/dia | Máx. ~1 hora |
| Faixa corretora de joanetes | Passivo / ativo | Qualquer um | 5-10 min/dia, parado | Prolongado * |
| Bola de acupressão | Ativo, massagem | Qualquer um | 2–5 min/dia | Sessões curtas regulares |
Utilização prolongada, sempre sob supervisão, garantindo que não afeta a circulação nem causa desconforto.
03 · Guia rápida
Que ferramenta devo escolher?
Treino e procuro força ativa para os meus pés
Quero levá-los dentro do calçado ou quando chegar a casa...
Tenho joanetes e preciso de algo muito específico para eles.
Quero libertar a tensão e melhorar a circulação
04 · O catálogo
5 ferramentas, 5 objetivos distintos.
Corrigem o alinhamento dos dedos, aliviam a pressão sobre os joanetes e ativam a musculatura do pé, melhorando a força e a estabilidade durante o treino.
Como se utilizam?
Introduza os dedos dos pés nos 5 espaços do separador.
Utilize-o sempre em movimento, começando por 5 a 10 minutos por dia.
Aumente progressivamente o tempo de utilização, conforme a sua tolerância.
Limpieza y mantenimiento
Lavar com água morna/quente e sabão. Deixar secar ao ar e polvilhar talco para facilitar a próxima utilização.
¿Se puede modificar?
Sim. É possível cortar a banda elástica do dedo grande do pé ou do dedo mindinho e reduzir a espessura dos septos para os adaptar à forma do pé.
Precauciones
- Não os utilizar em repouso nem para dormir
- Não os utilizar com calçado de biqueira estreita
- Se houver dor intensa, retirar imediatamente
- Utilização em crianças apenas sob supervisão profissional
A banda elástica cinzenta incluída
Adiciona trabalho ativo: fortalece e ativa a musculatura que sustenta o alinhamento dos dedos. Separadores + banda multiplicam o resultado.
Asseguram e mantêm o espaço natural entre os dedos durante longos períodos, trabalhando passivamente o alinhamento em repouso ou durante atividades pouco dinâmicas.
Como se utilizam?
Introduza os dedos nos 4 espaços do espaçador.
Combine-o com meias de 5 dedos ou calçado barefoot/largo.
Utilize-o em repouso ou em atividades pouco dinâmicas, aumentando gradualmente o tempo.
Limpieza y mantenimiento
Lavar à mão com água morna/quente e sabão. Deixar secar ao ar.
¿Se puede modificar?
Sim. Se o espaço não for suficiente, preencha o primeiro ou o último septo com as almofadas incluídas ou corte septos para os adaptar ao seu pé.
Precauciones
- Não os utilizar para dormir
- Não os utilizar com calçado de biqueira estreita
- Se houver dor intensa, retirá-los imediatamente
- Utilização em crianças apenas sob supervisão profissional
As almofadas amarelas (EVA)
Personalizam a separação interdigital. Adiciona uma para obter mais abertura ou para que o espaçador fique mais estável se se desencaixar.
Os Espaçadores Soft da ROOTS foram concebidos especificamente para pessoas que precisam de começar do zero, com a máxima suavidade e prudência, devido a uma patologia no pé, a dores ou a uma condição inicial muito deteriorada.
Como se utilizam?
Introduza os dedos nos 4 espaços do espaçador.
Combine-o com meias de 5 dedos ou calçado barefoot/largo.
Utilize-o em repouso ou em atividades pouco dinâmicas, aumentando gradualmente o tempo.
Limpieza y mantenimiento
Lavar à mão com água morna/quente e sabão. Deixar secar ao ar.
¿Se puede modificar?
Sim. Se o espaço não for suficiente, preencha o primeiro ou o último septo com as almofadas incluídas ou corte septos para os adaptar ao seu pé.
Precauciones
- Não os utilizar para dormir
- Não os utilizar com calçado de biqueira estreita
- Se houver dor intensa, retirá-los imediatamente
- Utilização em crianças apenas sob supervisão profissional
As almofadas amarelas (EVA)
Personalizam a separação interdigital. Adiciona uma para obter mais abertura ou para que o espaçador fique mais estável se se desencaixar.
Concebidos para utilizadores avançados: maior suporte e firmeza para treinos exigentes e pés já fortalecidos.
Como se utilizam?
Introduza os dedos nos 5 orifícios, sempre em movimento.
A abertura é mais intensa: avance mais lentamente do que com os modelos básicos.
Aumente o tempo de utilização apenas se não lhe causar desconforto.
Limpieza y mantenimiento
Lavar com água morna/quente e sabão. Deixar secar ao ar e polvilhar talco para facilitar a colocação seguinte.
¿Se puede modificar?
Não é recomendado. Foram concebidos para proporcionar a máxima eficácia e conforto tal como estão.
Precauciones
- Abertura mais intensa: progredir mais lentamente do que com os básicos
- Não recomendados para pés muito sensíveis sem supervisão
- Retirar em caso de dor ou irritação
- Não utilizar em repouso, para dormir, nem com calçado apertado
Incluem também a banda elástica cinzenta
Mesmo uso que na versão básica: trabalho ativo que fortalece e mantém o alinhamento dos dedos ao longo do tempo.
Concebida para aliviar e corrigir um dos problemas mais comuns do pé: os joanetes, reduzindo a dor e a pressão na zona.
Como se utiliza?
Coloque o dedo grande do pé na abertura pequena, com o silicone voltado para o segundo dedo.
Envolva o calcanhar com a abertura grande (serve para ambos os pés).
Comece parado, 5–10 min por dia, e depois progrida para o movimento.
Limpieza y mantenimiento
Lavar à mão com água morna e detergente suave. Evitar lixívia ou amaciadores. Deixar secar completamente.
¿Se puede modificar?
Sim. Se apertar o polegar, abra a costura com uma tesoura. Se ficar grande no calcanhar, cosa essa zona até ficar bem ajustada.
Precauciones
- Não deve cortar a circulação do dedo grande do pé
- Evite o uso prolongado no início; aumente gradualmente
- Suspenda se houver dor, inflamação ou vermelhidão
- Não a utilize com calçado apertado nem para dormir
Favorece a libertação miofascial do pé, fortalece a sua musculatura e melhora a circulação sanguínea.
Como se utiliza?
Coloque a bola numa superfície plana e firme.
Faça rolar o pé dos dedos até ao calcanhar, aplicando pouca pressão.
Aumente gradualmente a pressão e o tempo, sem exagerar.
Limpieza y mantenimiento
Lava com água e sabão suave, enxagua bem e deixa secar ao ar. Evita temperaturas extremas ou produtos químicos fortes.
¿Se puede modificar?
Não. O seu design foi concebido especificamente para proporcionar um alívio eficaz tal como está.
Precauciones
- Não aplicar pressão excessiva no início
- Evitar utilizá-la em superfícies escorregadias
- Em caso de fascite plantar aguda ou outra patologia, utilizar com precaução e aconselhamento profissional
05 · O teu roteiro
Progressão recomendada
* Guia orientativo: cada pé e cada processo são diferentes. Avance sempre de acordo com as suas próprias sensações.
06 · Não saltes este passo
Resumo das precauções
Interrompa a utilização se...
- Sente dor intensa ou que não desaparece
- Surge inflamação ou vermelhidão
- Notas perda de circulação ou formigueiro persistente
- O desconforto não desaparece quando retiras a ferramenta
Normas gerais
- Não utilizar durante o sono (separadores e faixa corretora)
- Evite calçado de biqueira estreita enquanto as utiliza
- Utilização em crianças sempre sob supervisão profissional
- Se tiver uma patologia prévia, consulte primeiro um profissional.