Transição para o calçado barefoot: um guia completo sobre como fazer uma adaptação correta.
O pé humano não mudou...o calçado sim
A TRANSIÇÃO É IMPRESCINDÍVEL E INEGOCIÁVEL
PORQUÊ?
O teu corpo precisa de se adaptar
É provável que uses calçado estreito, restritivo, com salto ou muito amortecimento há anos...
01
Os músculos do pé voltam a participar
Com menos amortecimento, menos sola e menos suporte externo, os músculos do pé, os dedos, os gémeos, o sóleo e o tendão de Aquiles começam a trabalhar muito mais a cada passo.
Gémeos · Sóleo · Fáscia plantar · Tendão de Aquiles
02
O teu pé volta a sentir o chão
A sola espessa tem bloqueado há anos a informação que os seus pés enviam ao cérebro. Ao recuperar o contacto com o solo, o equilíbrio e a coordenação melhoram profundamente.
Milhares de recetores nervosos na planta do pé
03
A tua forma de te mover reajusta-se
Ao eliminar o drop, a rigidez e o excesso de amortecimento, o seu corpo começa a distribuir as cargas de outra forma. A passada, a amplitude da passada e a postura precisam de tempo para se reorganizarem.
Postura · Passada · Alinhamento da anca e do joelho
Processo gradual
Como fazer a transição, passo a passo
1
Começa a andar descalço em casa ou em superfícies adequadas
Antes de calçares calçado barefoot, passa algum tempo descalço em casa ou sobre superfícies macias (relva, areia, etc.). 15–20 minutos por dia são suficientes para começares a ativar a musculatura intrínseca do pé e para que este comece a “despertar”.
2
Utilize-os durante pouco tempo no início
Calça as sapatilhas barefoot durante pouco tempo, para fazer recados ou ir às compras. Não as uses durante mais de 30 minutos. O objetivo é familiarizares-te com a sensação de menor amortecimento e sola fina. Acredites ou não, todo o teu corpo está a fazer um esforço extra.
3
Alterne com o seu calçado habitual
Não abandones o teu calçado convencional de repente. Alterna consoante a atividade e a fadiga. O teu corpo irá pedir-te mais calçado barefoot naturalmente, à medida que se fortalece. Utiliza calçado barefoot em momentos menos exigentes no início.
4
Aumenta o tempo e a atividade
Com semanas de prática, aumente a duração e a intensidade. Introduza caminhadas mais longas, superfícies variadas e, eventualmente, práticas desportivas, se assim o desejar.
5
Ouve sempre o teu corpo
É normal sentir um ligeiro desconforto. Uma dor aguda ou persistente não é normal. Descanse quando necessário. Não há pressa: cada pessoa tem o seu próprio ritmo e o seu próprio ponto de partida.