O calçado descalço ganhou popularidade nos últimos anos devido aos seus benefícios para a saúde do pé e à melhoria da postura geral do corpo. No entanto, para tirar o máximo proveito destes benefícios e evitar problemas como o desgaste prematuro das solas, é crucial aprender a andar corretamente com este tipo de calçado.
Ao mudar do calçado convencional para o descalço, muitos utilizadores continuam a usar um padrão de marcha inadequado que se foca em aterrar com o calcanhar, ou seja, que o calcanhar seja a primeira parte do pé a tocar o chão. Esta é a principal razão pela qual surgem dores no calcanhar, metatarsos, tendão de Aquiles, etc., durante a transição para o calçado descalço.
Andar corretamente com sapatilhas descalças implica adotar uma técnica mais natural e eficiente que distribui melhor o impacto e aproveita a anatomia do pé.
De seguida, oferecemos um guia detalhado para ajustar a tua forma de andar e desfrutar de todos os benefícios do calçado minimalista. Lembra-te que este ajuste leva tempo, pois é necessário reeducar a forma como caminhamos. A prática constante e a paciência são fundamentais para interiorizar estes movimentos e torná-los um hábito natural.
Então... Como andar corretamente com sapatilhas descalças?
Segue estes passos...
- Descrição: Levanta o pé da frente e deixa-o pender naturalmente. A parte exterior da bola do pé deve tocar o chão primeiro. O objetivo é evitar que o calcanhar seja a primeira parte do pé a tocar o chão.
- Benefícios: Este método distribui o impacto de forma mais uniforme e reduz o desgaste concentrado no calcanhar.
- Conselho: Pratica num chão seguro, preferencialmente de madeira ou azulejo, onde possas sentir melhor o contacto do pé com o chão.
- Descrição: Usa os dedos do pé, especialmente o dedo grande, para impulsionar-te para a frente. Isto deve envolver os glúteos, proporcionando um impulso eficaz e natural.
- Benefícios: Melhora a eficiência do passo e fortalece os músculos das pernas e dos glúteos.
- Conselho: Coloca uma mão no teu glúteo enquanto caminhas para sentires a contração muscular e certificares-te de que estás a usar corretamente os músculos.
3. Equilíbrio entre aterragem e impulso:
- Descrição: Uma vez dominados os passos anteriores, combina a aterragem com a parte da frente do pé e o impulso com o pé de trás. Isto pode requerer prática e paciência para alcançar uma caminhada fluida e natural.
- Conselho: Dedica tempo a praticar esta técnica durante caminhadas longas para criar memória muscular e adaptares-te a este novo padrão de marcha.
Benefícios de uma marcha adequada
Adotar um padrão de marcha adequado com sapatilhas descalças é crucial para evitar lesões, incómodos e patologias, e também para aumentar a durabilidade do nosso calçado descalço.
- Melhor alinhamento corporal: Mantém um alinhamento adequado da coluna vertebral e reduz o risco de dores e lesões.
- Maior força e equilíbrio: Fortalece os músculos do pé e do tornozelo, melhorando o equilíbrio e a estabilidade.
- Redução do impacto: Distribui o impacto de forma uniforme, reduzindo o esforço nas articulações.
- Aumenta a durabilidade da sapatilha descalça: o peso do corpo distribui-se melhor e não existem pontos de acumulação extrema de peso.