O que é a fascite plantar?
A fascite plantar, ou inflamação da fáscia plantar, é uma condição muito comum que afeta um grande número de pessoas em todo o mundo. Em Espanha, representa 10% de todas as patologias dos pés que requerem tratamento. Esta doença pode ser debilitante, limitando a mobilidade e causando um desconforto significativo nas atividades diárias. No entanto, com a abordagem correta e a utilização de ferramentas específicas, é possível controlar e aliviar estes sintomas de forma eficaz.
Mas o que é a fáscia plantar?
A fáscia plantar é uma banda fibrosa muito forte que atua como ligamento e liga o osso do calcanhar aos dedos, criando o arco do pé.
A fascite plantar é uma condição que envolve a inflamação da fáscia plantar. Esta estrutura é essencial para manter o arco do pé e absorver o impacto durante a caminhada e a corrida. Quando submetida a stress excessivo ou inflamada, pode causar dor aguda no calcanhar ou na planta do pé, especialmente ao acordar de manhã ou após longos períodos de inatividade.
O que pode inflamar a fáscia plantar e como nos sentimos quando sofremos deste problema?
Existem muitos fatores que podem aumentar o risco de inflamação do tecido espesso na planta do pé (fáscia plantar): sobrecarga biomecânica, deformidades nos pés (pé plano, arco alto, tendão de Aquiles encurtado), calçado inadequado (muito restritivo, pesado, grosso, inflexível, etc.) e outros fatores como excesso de peso, passar muitas horas de pé, etc.
Transição para calçado minimalista: tudo o que precisa de saber para o fazer corretamente.
Sintomas da fascite plantar
O principal sintoma é a dor sob o osso do calcanhar (calcâneo), mais intensa no próprio calcanhar, especialmente nos primeiros passos ao levantar-se de manhã ou após longos períodos de repouso. Embora a dor também se possa estender pela planta do pé ao longo da fáscia plantar, é normalmente mais intensa em direção ao arco do pé.
A fascite plantar pode ser acompanhada de rigidez no calcanhar e na planta do pé, bem como de sensibilidade ao toque na zona afetada. A dor tende a agravar-se durante atividades que envolvem estar de pé ou caminhar, especialmente em superfícies duras ou irregulares.
Estes sintomas podem variar em intensidade dependendo da gravidade da condição e podem interferir significativamente com as atividades diárias e com a qualidade de vida da pessoa afetada. É importante procurar o tratamento adequado para a fascite plantar de forma a aliviar a dor e prevenir complicações a longo prazo.
Como podemos ajudar a prevenir esta doença?
Embora os nossos pés se movam descalços há milhares de anos, nos últimos tempos a nossa sociedade começou a usar calçado com amortecimento excessivo, designs restritivos, plataformas ou saltos. Estes sapatos deformaram, danificaram e enfraqueceram os músculos dos nossos membros inferiores, diminuindo toda a musculatura de suporte, o amortecimento intrínseco e a força.
Fortalecer os pés é fundamental…
Recuperar a força na passada, fortalecer a zona junto ao tornozelo para evitar que todo o peso recaia sobre um calcanhar com músculos fracos e afetar o nosso amortecedor natural, a fáscia plantar, requer uma transição gradual para calçado que incentive uma passada mais natural, acompanhada de exercícios adequados para fortalecer os pés.
Estratégias para prevenir a fascite plantar:
Prevenir a fascite plantar implica tomar medidas proativas para reduzir a tensão na fáscia plantar e promover a saúde geral dos pés. Eis algumas estratégias que podem ajudar a prevenir esta condição:
- Usar calçado adequado: Os sapatos convencionais restringem e danificam os pés, impedindo o seu correto funcionamento. Em contrapartida, o uso de calçado minimalista ou que permita andar descalço proporciona uma maior amplitude de movimentos e uma postura mais natural, reduz a tensão na fáscia plantar e previne lesões. O uso regular promove uma distribuição mais equilibrada do peso pelos pés, contribuindo para a saúde geral dos pés e podendo ajudar a prevenir a fascite plantar e a dor na planta do pé.
- Fortalecimento dos pés: incorpore exercícios de alongamento e fortalecimento específicos para os músculos dos pés e das pernas na sua rotina de exercício. Isto pode ajudar a melhorar a flexibilidade, a estabilidade e a força dos tecidos moles e dos músculos intrínsecos do pé, reduzindo assim o risco de lesões.
- Flexão-extensão plantar , com o pé no ar ou apoiado num lancil, sem apoio no calcanhar, com os dois pés apoiados e com um pé apoiado.
- Movimentos circulares do tornozelo , no sentido dos ponteiros do relógio e no sentido contrário.
- Caminhar exagerando o gesto de calcanhar-ponta.
- Andar em bicos de pés , com os dedos apontados para fora e também para dentro.
- Ande sobre os calcanhares, com os dedos dos pés apontados para fora e também para dentro.
- De pé, levantamos ligeiramente um dos pés e realizamos uma flexão-extensão rápida, tocando com os metatarsos no solo.
- Caminhar apoiando-se apenas nos metatarsos.
- Exercícios de técnica de corrida , aterragem no metatarso e sem tocar com o calcanhar no chão: pêndulo, salto baixo, salto alto, calcanhar no glúteo, etc.
- Utilização de ferramentas de reabilitação: Incorpore a utilização de ferramentas de reabilitação na sua rotina de cuidados com os pés. Estas ferramentas podem ajudar a aliviar a tensão nos tecidos moles, estimular a circulação sanguínea e melhorar a flexibilidade, contribuindo assim para a prevenção da fascite plantar.
- Uma bola de massagem pode ajudar a libertar a tensão acumulada, melhorar a circulação sanguínea, aumentar a flexibilidade da fáscia e reduzir a dor. Mantê-la pressionada e rolá-la para a frente, para trás e de um lado para o outro estimulará o tecido denso e dormente, despertando as terminações nervosas na planta dos pés.
- Os separadores de dedos podem ajudar a libertar e a soltar a fáscia.
Conclusões:
Em resumo, a fascite plantar e a dor na planta do pé podem ser condições debilitantes, mas com a abordagem correta e o uso de calçado e ferramentas específicas, é possível controlar e aliviar estes sintomas de forma eficaz. No nosso site, disponibilizamos uma vasta gama de produtos desenvolvidos para promover a saúde e o bem-estar dos seus pés. Descubra como podemos ajudá-lo!