El calzado barefoot ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios para la salud del pie y la mejora en la postura general del cuerpo. Sin embargo, para aprovechar al máximo estos beneficios y evitar problemas como el desgaste prematuro de las suelas, es crucial aprender a caminar correctamente con este tipo de zapatillas.
Al cambiar del calzado convencional al barefoot, muchos usuarios continúan utilizando un patrón de marcha inadecuado que se enfoca en talonear, es decir, en que el talón sea la primera parte del pie en tocar el suelo. Esto es el principal motivo por el que aparecen dolores en el talón, metatarsos, tendón de aquiles, etc durante la transición al calzado barefoot.
Caminar correctamente con zapatillas barefoot implica adoptar una técnica más natural y eficiente que distribuye mejor el impacto y aprovecha la anatomía del pie.
A continuación, te ofrecemos una guía detallada para ajustar tu forma de caminar y disfrutar de todos los beneficios del calzado minimalista. Recuerda que este ajuste lleva tiempo, ya que es necesario reeducar la forma en que caminamos. La práctica constante y la paciencia son claves para internalizar estos movimientos y convertirlos en un hábito natural.
Entonces... ¿Cómo caminar correctamente con zapatillas barefoot?
Sigue estos pasos...
- Descripción: Levanta el pie adelantado y deja que cuelgue naturalmente. La parte exterior de la bola del pie debe tocar el suelo primero. El objetivo es evitar que el talón sea la primera parte del pie en tocar el suelo.
- Beneficios: Este método distribuye el impacto de manera más uniforme y reduce el desgaste concentrado en el talón.
- Consejo: Practica en un suelo seguro, preferiblemente de madera o baldosa, donde puedas sentir mejor el contacto del pie con el suelo.
- Descripción: Usa los dedos del pie, especialmente el dedo gordo, para impulsarte hacia adelante. Esto debe involucrar los glúteos, proporcionando un empuje efectivo y natural.
- Beneficios: Mejora la eficiencia del paso y fortalece los músculos de las piernas y los glúteos.
- Consejo: Coloca una mano en tu glúteo mientras caminas para sentir la contracción muscular y asegurarte de que estás usando correctamente los músculos.
3. Equilibrio entre aterrizaje y empuje:
- Descripción: Una vez dominados los pasos anteriores, combina el aterrizaje con el antepié y el empuje con el pie trasero. Esto puede requerir práctica y paciencia para lograr una caminata fluida y natural.
- Consejo: Dedica tiempo a practicar esta técnica durante caminatas largas para crear memoria muscular y adaptarte a este nuevo patrón de marcha.
Beneficios de una marcha adecuada
Adoptar un patrón de marcha adecuado con zapatillas barefoot es crucial para evitar lesiones, molestias y patologías, y también para aumentar la vida útil de nuestro calzado barefoot.
- Mejor alineación corporal: Mantiene una alineación adecuada de la columna vertebral y reduce el riesgo de dolores y lesiones.
- Mayor fortaleza y equilibrio: Fortalece los músculos del pie y el tobillo, mejorando el equilibrio y la estabilidad.
- Reducción del impacto: Distribuye el impacto de manera uniforme, reduciendo el estrés en las articulaciones.
- Aumenta la durabilidad de la zapatilla barefoot: el peso del cuerpo se reparte mejor y no existen puntos de acumulación extrema del peso.