Qu’est-ce que la fasciite plantaire ?
La fasciite plantaire ou inflammation de l’aponévrose plantaire est une affection très courante qui touche un grand nombre de personnes dans le monde entier et qui en Espagne représente 10 % de toutes les pathologies du pied nécessitant un traitement. Cette douleur peut être invalidante, limitant la mobilité et causant un inconfort important dans les activités quotidiennes. Cependant, avec la bonne approche et l’utilisation d’outils spécifiques, il est possible de gérer et d’atténuer ces symptômes de manière efficace.
Mais qu’est-ce que l’aponévrose plantaire ?
L’aponévrose plantaire est une bande fibreuse très résistante qui agit comme un ligament et qui relie l’os du talon aux orteils, formant la voûte plantaire.
La fasciite plantaire est une affection qui implique l’inflammation de cette aponévrose plantaire. Cette structure est essentielle pour maintenir la voûte du pied et absorber les chocs lors de la marche et de la course. Lorsqu’elle est soumise à des tensions excessives ou qu’une inflammation survient, elle peut provoquer une douleur aiguë au talon ou sous le pied, surtout au lever le matin ou après de longues périodes d’inactivité.
Qu’est-ce qui peut enflammer l’aponévrose plantaire et que ressent-on en souffrant de cette douleur ?
De nombreux facteurs peuvent augmenter le risque d’inflammation du tissu épais de la plante du pied (aponévrose plantaire) : surcharge biomécanique, déformations du pied (pieds plats, voûte plantaire haute, tendon d’Achille tendu), chaussure inadaptée (trop serrée, lourde, épaisse, rigide, etc.) et d’autres facteurs comme le surpoids, rester debout de longues heures, etc.
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Symptômes de la fasciite plantaire
Le symptôme principal est une douleur sous le calcanéum qui se manifeste au talon, surtout lors des premiers pas après le lever ou après de longues périodes de repos. Bien que la douleur puisse aussi s’étendre le long de la plante du pied le long de l’aponévrose plantaire, elle est souvent plus intense vers la voûte plantaire.
La fasciite plantaire peut s’accompagner de raideur au talon et à la plante du pied, ainsi que d’une sensibilité au toucher dans la zone affectée. La douleur tend à s’aggraver lors d’activités impliquant de rester debout ou de marcher, surtout sur des surfaces dures ou irrégulières.
Ces symptômes peuvent varier en intensité selon la gravité de l’affection et peuvent perturber considérablement les activités quotidiennes et la qualité de vie de la personne concernée. Il est important de rechercher un traitement adapté pour la fasciite plantaire afin de soulager la douleur et prévenir les complications à long terme.
Comment pouvons-nous aider à prévenir cette douleur ?
Bien que nos pieds aient marché pieds nus pendant des milliers d’années, dans une période récente de notre société, on a commencé à utiliser des chaussures avec un amorti excessif, des formes restrictives, des talons compensés ou hauts. Ces chaussures ont déformé, détérioré et affaibli les muscles de nos membres inférieurs, affaiblissant toute la musculature de soutien, l’amortissement intrinsèque et la force.
Renforcer nos pieds est la clé….
Retrouver notre force dans la foulée, renforcer la zone proche de la cheville pour éviter que tout le poids repose sur un talon à la musculature faible et que cela impacte notre amortisseur naturel qu’est l’aponévrose plantaire, nécessite une transition progressive vers une chaussure qui incite à une foulée plus naturelle, accompagnée des exercices adéquats pour renforcer nos pieds.
Stratégies pour prévenir la fasciite plantaire :
La prévention de la fasciite plantaire implique d’adopter des mesures proactives pour réduire la tension sur l’aponévrose plantaire et favoriser la santé générale du pied. Voici quelques stratégies qui peuvent aider à prévenir cette douleur :
- Utilisation de chaussures adaptées : Les chaussures conventionnelles compriment et détériorent nos pieds en ne leur permettant pas de fonctionner correctement. En revanche, les chaussures pieds nus ou minimalistes offrent une plus grande liberté de mouvement et une posture plus naturelle, réduisent la tension sur l’aponévrose plantaire et préviennent les blessures. En les portant régulièrement, on favorise une répartition plus équilibrée de la charge sur les pieds, ce qui contribue à la santé générale du pied et peut aider à prévenir la fasciite plantaire et la douleur sous le pied.
- Renforcement du pied : Intégrez des exercices d’étirement et de renforcement spécifiques pour les muscles des pieds et des jambes dans votre routine. Cela peut aider à améliorer la souplesse, la stabilité et la résistance des tissus mous et des muscles intrinsèques du pied, réduisant ainsi le risque de blessures.
- Flexion-extension plantaire, soit avec le pied en l’air, soit sur un bord, talon non appuyé, à deux pieds puis à un pied.
- Mouvements circulaires de la cheville, dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse.
- Marcher en exagérant le geste talon-pointe.
- Marcher sur la pointe des pieds, avec les pointes vers l’extérieur puis vers l’intérieur.
- Marcher sur les talons, avec les pointes des pieds vers l’extérieur puis vers l’intérieur.
- Debout, lever légèrement un pied et faire des flexions-extensions rapides, en tapotant les métatarses au sol.
- Marcher en appuyant uniquement sur les métatarses.
- Exercices de technique de course, en atterrissant sur les métatarses sans toucher le sol avec le talon : balancements, montées de genoux basses, montées de genoux hautes, talons aux fesses, etc.
- Utilisation d’outils de récupération : Intégrez l’usage d’outils de rééducation dans votre routine de soin des pieds. Ces outils peuvent aider à libérer la tension dans les tissus mous, stimuler la circulation sanguine et améliorer la souplesse, contribuant ainsi à la prévention de la fasciite plantaire.
- La balle de massage peut aider à libérer la tension accumulée, améliorer la circulation sanguine, augmenter la souplesse de l’aponévrose et réduire la douleur. La maintenir pressée et la faire rouler vers l’avant, vers l’arrière et de côté à côté permet de stimuler le tissu dense, engourdi et de réveiller les terminaisons nerveuses de la plante du pied.
- Les séparateurs d’orteils peuvent aider à libérer et détendre l’aponévrose.
Conclusions :
En résumé, la fasciite plantaire et la douleur sous le pied peuvent être des affections invalidantes, mais avec la bonne approche et l’utilisation de chaussures et d’outils spécifiques, il est possible de gérer et d’atténuer ces symptômes efficacement. Sur notre site, nous vous proposons une large gamme de produits conçus pour favoriser la santé et le bien-être de vos pieds. Découvrez comment nous pouvons vous aider !