Barfußschuhe haben in den letzten Jahren an Beliebtheit gewonnen, da sie Vorteile für die Fußgesundheit und eine Verbesserung der allgemeinen Körperhaltung bieten. Um diese Vorteile jedoch voll auszuschöpfen und Probleme wie vorzeitigen Sohlenverschleiß zu vermeiden, ist es entscheidend, das richtige Gehen mit dieser Art von Schuhen zu erlernen.
Beim Wechsel von herkömmlichem Schuhwerk zu Barfußschuhen verwenden viele Nutzer weiterhin ein ungeeignetes Gangmuster, das sich auf das Abrollen über die Ferse konzentriert, also darauf, dass die Ferse der erste Teil des Fußes ist, der den Boden berührt. Dies ist der Hauptgrund für Schmerzen in der Ferse, im Mittelfuß, in der Achillessehne usw. während der Umstellung auf Barfußschuhe.
Richtiges Gehen mit Barfußschuhen bedeutet, eine natürlichere und wirkungsvollere Technik anzuwenden, die den Aufprall besser verteilt und die Anatomie des Fußes nutzt.
Im Folgenden bieten wir dir eine ausführliche Anleitung, um deine Gehweise anzupassen und alle Vorteile des minimalistischen Schuhwerks zu genießen. Denk daran, dass diese Anpassung Zeit braucht, da es notwendig ist, die Art und Weise, wie wir gehen, neu zu erlernen. Konstantes Üben und Geduld sind der Schlüssel, um diese Bewegungen zu verinnerlichen und zu einer natürlichen Gewohnheit zu machen.
Also... Wie geht man richtig mit Barfußschuhen?
Folge diesen Schritten...
- Beschreibung: Heb den vorderen Fuß an und lass ihn natürlich hängen. Der äußere Ballen des Fußes sollte zuerst den Boden berühren. Ziel ist es, zu vermeiden, dass die Ferse der erste Teil des Fußes ist, der den Boden berührt.
- Vorteile: Diese Methode verteilt den Aufprall gleichmäßiger und verringert den Verschleiß, der sich auf die Ferse konzentriert.
- Tipp: Übe auf einem sicheren Boden, vorzugsweise aus Holz oder Fliesen, wo du den Kontakt des Fußes mit dem Boden besser spüren kannst.
- Beschreibung: Nutze die Zehen, besonders den großen Zeh, um dich nach vorne abzustoßen. Dabei sollten auch die Gesäßmuskeln mitwirken, um einen wirkungsvollen und natürlichen Schub zu geben.
- Vorteile: Verbessert die Effizienz des Schrittes und stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur.
- Tipp: Lege beim Gehen eine Hand auf dein Gesäß, um die Muskelanspannung zu spüren und sicherzugehen, dass du die Muskeln richtig einsetzt.
3. Gleichgewicht zwischen Landung und Abstoß:
- Beschreibung: Sobald du die vorherigen Schritte beherrschst, kombiniere die Landung mit dem Vorderfuß und den Abstoß mit dem hinteren Fuß. Dies erfordert Übung und Geduld, um einen fließenden und natürlichen Gang zu erreichen.
- Tipp: Nimm dir Zeit, diese Technik bei längeren Spaziergängen zu üben, um Muskelgedächtnis zu schaffen und dich an dieses neue Gangmuster zu gewöhnen.
Vorteile eines richtigen Gangs
Ein geeignetes Gangmuster mit Barfußschuhen anzunehmen ist entscheidend, um Verletzungen, Beschwerden und Erkrankungen zu vermeiden und auch die Lebensdauer unserer Barfußschuhe zu verlängern.
- Bessere Körperausrichtung: Hält die Wirbelsäule richtig ausgerichtet und verringert das Risiko von Schmerzen und Verletzungen.
- Mehr Kraft und Gleichgewicht: Stärkt die Muskeln von Fuß und Knöchel und verbessert Gleichgewicht und Standfestigkeit.
- Reduzierung der Aufprallkräfte: Verteilt die Aufprallkräfte gleichmäßig und verringert die Belastung der Gelenke.
- Erhöht die Haltbarkeit der Barfußschuhe: Das Körpergewicht wird besser verteilt und es gibt keine Stellen mit extremer Gewichtsansammlung.